بعد الانتهاء من شهر رمضان يكون الجسم قد تعود على كميات طعام اقل من الايام العادية مما يتيح لنا الفرصة لتنظيم وجباتنا وخسارة الوزن بعد العيد
ثلاث نصائح يجب اتباعها لخسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة :
1- تنظيم الوجبات, اي الاعتماد على 3 وجبات يوميا (فطور – غذاء – عشاء) والالتزام باوقات الاكل
2- شرب 8-12 كوب من الماء يوميا
3- نوعية الاكل : نبتعد عن الحلويات- السكريات والمشروبات الغازية والاعتماد على الطبخ الصحي القليل الدسم
مثلا:
الفطور:
2 اكواب ماء
كوب حليب خالي الدسم او حليب اللوز
2 بيض مسلوق + خضار (بندورة- روكا)
1 توست (7حبوب)
2 تمر
الغداء:
صحن سلطة كبير
2 سمك مشوي
1 بطاطا حلوة مشوية او مسلوقة
بروكولي و كوسا
كوب لبن خالي الدسم + ملعقة بزر الشيا
:العشاء
سلطة + كوب كينوا مطبوخ + 1 شمندر + 1 ملعقة بزر الكتان
